يعد Diet Pierre Dukan لفقدان الوزن أحد أكثر الوجبات الغذائية كفاءة ، والتي يمكن أن تحل نتائجها لسنوات عديدة. أصبح Ducanska Nutrition شائعًا في عام 2000. بعد عام من التغذية ، أعلن بيير دوكان عن كتابه "أنا لا أستمع إلى الخسارة" حيث وصف بالتفصيل منهجية فقدان الوزن التفصيلية. وفقا لدوكان دايت ، مثل نجوم مثل جينيفر لوبيز وبينيلوب كروز. نظام Ducanska خفيف بما فيه الكفاية ، لأن شعاره "يأكل بقدر ما تريد" ، لكن عليك أن تعرف ماذا تأكل ومتى. مهتم؟ ثم سنقوم بتحليل بالتفصيل جميع مراحل النظام الغذائي Ducan وميزاتها.
جوهر وخصائص النظام الغذائي بيير دوكان لفقدان الوزن
إن جوهر نظام دوكان هو استهلاك البروتين الممتص على الطعام ويقلل من الكربوهيدرات ، وهو مصنوع من أرطال إضافية ، بالإضافة إلى ذلك ، خلال جسم حمية يتم تنظيفه من السموم المتراكمة والسموم ، يزيد مستوى عمليات التمثيل الغذائي. في الوقت نفسه ، لن تضطر إلى التجويع ، يمكنك تناول الطعام بقدر ما تريد ، ولكن فقط تلك المنتجات التي تسمح بمرحلة واحدة أو أخرى من النظام الغذائي.
يتكون النظام الغذائي Ducanska من 4 مراحل أو مراحل ، مع خصائص النظام الغذائي الخاص بها. نظرًا لوفاء متطلبات كل مرحلة ، لا يمكنك فقط إنقاص الوزن بسرعة ، ولكن أيضًا في حل النتائج الطويلة. تتكون قائمة Ducak's Diet بشكل أساسي من منتجات مثل اللحوم والأسماك والخضروات ، ولكن أحد المكونات الرئيسية للنظام الغذائي هو نخالة. يعد نظام Ducark الخاص بـ Ducark قائمة متنوعة ، وهناك العديد من الوصفات المناسبة لكل مرحلة حمية ، لذلك لن تضطر إلى التراجع عن دجاج الدجاج المطبوخ كل يوم. يتم حساب الفترة المتغيرة اعتمادًا على كمية رطل من الوزن الزائد ، لذلك من الضروري إنشاء وزن مثالي أو مطلوب بوضوح ستحاوله.
النظام الغذائي Dyukan لفقدان الوزن: المتطلبات العامة
من أجل البقاء راضية عن نظام Ducan Diet ، من الضروري اتباع تعليمات جميع مراحل النظام الغذائي الأربع بوضوح ، وكذلك احترام بعض التوصيات العامة التي ستجعل نظام Duca أكثر كفاءة.
- اتبع وضع الماء ، خلال اليوم ، يجب عليك شرب ما لا يقل عن 1 و 5 لترات من غير المنقى.
- تأكد من استهلاك سدود الشوفان ، وعددها يعتمد على مرحلة النظام الغذائي ؛
- أطفئ من نظامك الغذائي أي زيت ، دهون ، المايونيز والصلصات التي تم شراؤها والكاتشب. قم بإعداد الطعام في مقلاة مضادة ، واستبدله بكمية صغيرة من الماء. Cook Products ، الخبز ، Pimmer ، البخار أو الشواء. سلطات السلطة مع عصير الليمون أو غيرها من محطات الوقود المطبوخة في المنزل ؛
- خلال مرحلة النظام الغذائي ، اترك منتجات مثل السكر ، والفواكه ذات المحتوى العالي من السكر (الموز ، والعنب ، والتين ، والكرز ، والكرز ، والمشروبات الكحولية ، والبطاطا المقلية ؛
- لا تتجاهل الجهد البدني ، فقد تكون توصية تشير إلى جميع الأطفال والنظام الغذائي. إذا لم يكن لديك وقت للمشاركة في الردهة ، وأداء التدريب المنزلي ، فمن الأفضل أن يتناوب مع أمراض القلب بشكل أفضل مع أحمال الطاقة ؛
- يوميًا ، خذ ما لا يقل عن 30 دقيقة سيرًا على الأقدام في الهواء النقي ، بوتيرة طفيفة ، ببطء في سعادتك.
Diet Pierre Dukan - مراحل ومدتها (الجدول)
كمية الجنيهات التي تريد أن تخسرها. ومع ذلك ، ينبغي أن يؤخذ في الاعتبار أن النتائج يمكن أن تكون مختلفة قليلاً في اتجاه أو آخر ، اعتمادًا على الخصائص الفردية للجسم.
هناك أيضًا المرحلة الرابعة من نظام Ducan's Diet ، ويطلق عليه "الاستقرار" ، والذي يتميز بتوصيات التغذية والحفاظ على المزيد من نمط الحياة بعد الانتهاء من الدرجات وتوحيدها من النظام الغذائي.
تعتمد المرحلتين الأولين من التغذية والهجوم والتبديل على وجه التحديد على فقدان الوزن ، مما يقلل من كمية وفقدان الوزن ، والمرحلتين الأخريين لتوحيد النتائج وإعداد الجسم للنظام الغذائي المتوازن بشكل صحيح.
مرحلة "الهجوم" هي قائمة بروتين ، دون إضافة الكربوهيدرات والدهون. ومع ذلك ، فإن هذه المرحلة ليست الأطول ، وفي نهاية النظام الغذائي ستبدأ في الانتشار باستخدام منتجات جديدة مسموح بها. في مرحلة "التناوب" ، يجب إضافة الخضروات إلى قائمة البروتين ، والفاكهة الثالثة هي اختيار شرائح صغيرة من الجبن يوميًا. علاوة على ذلك ، تعني المرحلة الثالثة من "الدمج" أيام الأكل من النظام الغذائي ، مما يعني استهلاك منتجات النشا. تتميز المرحلة الرابعة من تغذية دوكان بعودة تدريجية إلى النظام الغذائي الطبيعي.
المنتجات التي يمكن أن تؤكل في مرحلة النظام الغذائي
قائمة المنتجات التي يمكن تناولها واستخدامها عند إعداد الأطباق ، بغض النظر عن نظام الغذائي للديون:
- الشاي الأسود والأخضر والأعشاب.
- كريم قابل للذوبان والكهف.
- Sukrotor (باستثناء الفركتوز والجلوكوز والسوربيتول) ؛
- الكاكاو مع محتوى منخفض الدهون (تصل إلى 14 ٪) ، لا يزيد عن ملعقة كبيرة. يوميًا؛
- نشا الذرة ، لا يزيد عن ملعقة كبيرة. يوميًا؛
- الحليب الجاف ، الخارك (1 ، 5 ٪) لا يزيد عن 3 ملاعق كبيرة. يوميًا؛
- نخالة القمح ، وليس أكثر من ملعقة كبيرة. يوميًا؛
- نكهات الطعام
- مسحوق العجين والجيلاتين.
- مكعبات الحساء مع انخفاض انخفاض.
- Luk (1 ، 5 Luke في اليوم أكثر) ؛
- الليمون (مثل التوابل أو الوقود في السلطة) ؛
- بَقدونس؛
- الخردل (بكميات صغيرة) ؛
- معسكر ، بذور القرفة ، الفانيليا ؛
- خل؛
- الملح (بكميات صغيرة).
كما ترون ، فإن قائمة المنتجات الإضافية لأي مرحلة حمية كبيرة جدًا ، بحيث يمكنك تجربة وصنع الأطباق اللذيذة في ظروف مرحلة معينة من النظام الغذائي.
تغذية Dyukanova: المرحلة الأولى "الهجوم" ، خصائصها
المرحلة الأولى من نظام Ducan هي أقصر أربعة منها موجودة ، تتميز بانخفاض كبير وحاد في الوزن وتقليل الكمية. تحتوي "مرحلة الهجوم" على إطار عمل صارم في تجميع القائمة ، للتغيير والتيسير ، يجب ألا تكون قادرًا على إنقاص الوزن بمساعدة نظام Ducani. مرحلة الهجوم ، كما كان التحفيز للجسم لمزيد من فقدان الوزن. لا ينبغي أن يكون الحد الأقصى لمدة المرحلة الأولى من نظام دوكان أطول من 10 أيام.
يجب أن تحتوي قائمة مرحلة "الهجوم" على منتجات البروتين فقط التي يجب طهيها دون إضافة أي نوع من الدهون ، وإعطاء التفضيل ، عن طريق إطفاء الخبز أو الخبز أو البخار أو الشواية. تأكد من كل يوم خلال المرحلة بأكملها من الهجوم ، من الضروري تناول 1 و 5 ملاعق كبيرة. نخالة الشوفان وشرب ما لا يقل عن 1 ، 5 لترات من الماء غير كاروب.
Dyukan Diet ، مرحلة "الهجوم" - المنتجات المسموح بها
هذه قائمة بالمنتجات التي يمكن تناولها خلال المرحلة الأولى من "الهجمات" ، يمكنك مزج هذه المنتجات ، لأنك تريد ، فإن مقدار ووقت النظام الغذائي ليسوا محدودين أيضًا ، لكن لا يزال يتعين عليك الإفراط في تناول الطعام:
- لحم الدجاج ، الديك الرومي ، السمان ، خنازير غينيا (بدون جلد) ؛
- لحوم البقر العجاف ، لحم العجل ، الفارس ؛
- العجل والكبد.
- لحوم البقر أو اللسان العجل ؛
- لحم الخنزير غير الدسم (2-4 ٪)
- جبن الصويا "التوفو" ؛
- بروتينات البيض (صفار الصفار - لا يزيد عن 2 أجهزة كمبيوتر في اليوم) ؛
- أي مأكولات بحرية
- أي نوع من الأسماك
- رابس العصي (لا تزيد عن 8 أجهزة كمبيوتر في اليوم)
- Feil-Company Dairy Products ومنتجات الألبان ؛
- لوقا ، الثوم.
أثناء تحضير الأطباق على المسرح "الهجوم" ، يمكنك استخدام أي توابل وتوابل (ويفضل أن يكون عازبًا ، وليس معقدًا ، يحتوي على كمية كبيرة من الملح والسكر ، وكميات صغيرة من الملح والخل.
أي منتجات استبعاد خلال مرحلة "الهجوم"
بالإضافة إلى الكربوهيدرات والأطعمة الدهنية من النظام الغذائي في هذه المرحلة ، يجب استبعاد المنتجات التالية:
- أوزة ، بطة
- لحم الأرنب
- لحم خنزير؛
- المنتجات مع السكر والتوابل.
انتباه! إن مرحلة "هجوم" دوكان ، على الرغم من أنها قصيرة ، ولكنها ثقيلة ومتطرفة للغاية بالنسبة للجسم ، وبالتالي فإن تدهور الرفاه (الدوار ، يمكن ملاحظة جفاف الفم. إذا كانت الأعراض خطيرة ، فيجب أن يتم تقليل مدة هذه المرحلة إذا لم تشعر بالرضا إذا لم تشعر بالرضا ، فلا يمكن توسيع المرحلة اعتمادًا على كمية الجنيهات التي تريد التخلص منها.
Dyukan يخسر النظام الغذائي - المرحلة الثانية "بالتناوب" أو "رحلة بحرية"
تلقت المرحلة الثانية من Ducan Ducan "التناوب" اسمًا بسبب تغيير قوائم اثنين: البروتين والخضروات البروتينية. تعتمد مدة هذه المرحلة أيضًا على عدد الوزن الذي تريد تفكيكه (انظر الجدول في بداية المقالة).
وهكذا ، فإن المرحلة الثانية من "التناوب" لها تناول الطعام الخاص بها ، إذا كان لديك أقل من 10 كيلوغرام من الوزن الزائد ، يمكنك اختيار مخطط الأسهل في مرحلة "التناوب" - في اليوم ، يوم البروتين الثاني ، اليوم الثاني للبروتين ، اليوم الثاني للبروتين. أيضًا ، إذا كان لديك إمدادات صغيرة من الوزن ، فيمكنك تغيير دائرة القائمة في أي وقت. إذا كان لديك أكثر من 10 جنيهات إضافية ، فستكون المخططات 5/5 هي الخيار الأكثر نجاحًا لك. خيارات القائمة الأكثر نجاحًا في مرحلة "التناوب":
- 1/1: بروتين ليوم واحد - يوم واحد من البروتين مع الخضار ؛
- 3/3: ثلاثة أيام ، قائمة البروتين - قائمة ثلاثة أيام من البروتين والخضروات ؛
- 5/5: خمسة أيام من البروتين - 5 أيام من البروتين + الخضار.
تقوم مرحلة "التناوب" بإصلاح نتائج المرحلة الأولى وتحقق الوزن المطلوب ، ويبدأ النظام الغذائي ببطء في إعادة بناء النظام الغذائي المعتاد والوصول إليه. تحتوي المرحلة الأخرى من "البدائل" على نفس منتجات البروتين التي تم السماح بها في المرحلة الأولى من "الهجمات" ، لا تستكملها إلا بعض الخضروات. تظل أساليب التحضير كما هي عندما تستبعد "الهجوم" القلي.
تأكد خلال المرحلة بأكملها "التناوب" يأكل كل يوم (أضف إلى الأطباق) لمدة 2 ملعقة كبيرة. Zoat Bran ، يدعم توازن الماء في الجسم ، وشرب ما لا يقل عن 1 ، 5 لترات من الماء الذي لا مثيل له.
المنتجات التي يمكن أن تؤكل خلال حمية دوكان ، مرحلة "التناوب"
- جميع المنتجات المسموح بها من مرحلة "الهجوم" ؛
- الجبن (أقل من 6 ٪ الدهون) ؛
- الفواكه (باستثناء العنب ، الموز ، الكرز ، الكرز) ؛
- كريم (ملعقة كبيرة.
- الزيت النباتي بكميات الحد الأدنى (1/3 ملعقة صغيرة) ؛
- الخبز (لا يزيد عن 2 قطعة في اليوم) ؛
- النبيذ الأبيض أو الأحمر (50 جرام في اليوم) ؛
- معجون الطماطم أو الكاتشب (1 ملاعق كبيرة)
- Not Starch - الخضار (ليوم السنجاب + الخضار): الخيار ، الطماطم ، الفاصوليا الخضراء التصحيح ، السبانخ ، الفلفل ، البنجر ، الملفوف ، الكرفس ، الهليون ، الجزر ، الجزر ، الباذنجان.
المنتجات من المرحلة السابقة "الهجوم" ، لا يزال بإمكانك دمجها كما تريد ، ولكن يجب ألا تمزج بين مراحل "التناوب" الإضافية ، يمكنك فقط تحديد عنصرين من المنتجات أعلاه يوميًا. (على سبيل المثال ، نستخدم فقط تفاحة وملفوف خلال اليوم ، في اليوم التالي نغير مجموعة).
المنتجات التي يجب استبعادها في مرحلة "التناوب"
أضف الأسماء التالية إلى قائمة المنتجات المحظورة في مرحلة "الهجوم":
- قمح؛
- أرز؛
- لينيلز
- الفاصوليا ، الفاصوليا (باستثناء البقع) ؛
- البازلاء ، الذرة ؛
- المعكرونة
- الأفوكادو ، الموز ، الكرز ، الكرز ، العنب ؛
- البطاطا
- الزيتون ، الزيتون.
حاول التحكم في إنفاق ذيلك والجزرة ، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر. لا يزال بإمكانك تناول الطعام بقدر ما تريد ، ولكن يجب ألا تكون مبالغًا فيها مرة أخرى ، خاصةً قبل النوم ، عادةً لا تحاول ألا تأكل من 2-3 ساعات قبل النوم (وهذا ينطبق على جميع مراحل Dukan Diet).
بالتناوب البروتينات مع الخضار ، ستبدأ في تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وإزالة الماء الزائد ، وحل السموم والسموم والدهون والأملاح. إذا لم تنتهي مدة المرحلة بعد ، ولكن النتائج راضية بالفعل (الوزن والكمية) ، فيمكنك الانتقال بأمان إلى المرحلة التالية.
حمية د. دوكان: مرحلة "التوحيد" الثالث أو "التوحيد"
يتحدث اسم هذه المرحلة من نظام Ducan Diet عن نفسه ، في هذه المرحلة ، ستحل النتيجة ، الجزء الخلفي من الوزن المرجح. يمكنك رؤية مدة هذه المرحلة في الجدول أو لحساب فترة هذه المرحلة بشكل فردي مباشرة ، يجب عليك مراعاة عدد الوزن الذي تم إسقاطه في المرحلتين السابقتين. هذا هو ، إذا انخفضت 5 كيلوغرام ، فيجب أن تستمر مرحلة التثبيت 50 يومًا ، إذا تم إلقاء 10 كجم ، فيجب أن تستمر مرحلة "التثبيت" 100 يوم. لذلك ، يتم رفض كيلوغرام واحد 10 أيام من توحيد النتائج.
في هذه المرحلة من تغذية Dukan ، من الضروري استهلاك (إضافة إلى الأطباق) 2. 5 ملاعق كبيرة. الشوفان نخالة ، تتبع توازن المياه عن طريق شرب ما لا يقل عن 1 ، 5 لترات من الماء. إن قائمة المرحلة الثالثة على نظام Ducan's Diet أقرب إلى النظام الغذائي المعتاد ، ولكن من الضروري مراقبة قاعدة مهمة للمرحلة "التوحيد". يجب عقد يوم واحد من الأسبوع وفقًا لقائمة مرحلة "الهجوم" ، أي يوم واحد من الأسبوع ، يجب أن تأكل فقط منتجات البروتين ، والتي ستقررها ، ولكن يجب تثبيت هذا اليوم بوضوح في الأسبوع المقبل.
المنتجات المسموح بها للمرحلة الثالثة Ducan Ducan
- جميع المنتجات المسموح بها من مرحلة "الهجوم" ؛
- جميع مرحلة الخضار "التناوب" ؛
- الخبز لا يزيد عن 2 قطعة في اليوم ؛
- أنواع منخفضة من الجبن (40 ٪ محتوى من الدهون من 40 غرام في اليوم ، الدهون الأصغر ، بقدر ما يمكنك تناوله) ؛
- الفاكهة (نوع واحد من الفاكهة يوميًا) ، باستثناء الموز والعنب والكرز والكرز والتين
المنتجات التي يجب أن تكون موجودة في قائمة السرعة لا تزيد عن مرتين في الأسبوع:
- المعكرونة (220 جم في اليوم) ؛
- القمح الصلب ، cuscus ، القمح بولجور (200 غرام في اليوم) ؛
- العدس ، Buckweneat (200-220 في اليوم) ؛
- الفاصوليا ، البازلاء ، الحمص (لا يزيد عن 200 غرام في اليوم) ؛
- الأرز والبطاطا (125 جم ، يمكن استهلاك البطاطس فقط بالزي الرسمي) ؛
- لحم الخنزير ، لحم الضأن ، لحم الخنزير المقدد (يمكن أن تقلي في مقلاة مع كمية صغيرة جدا من الزيت أو المشوية).
كما كان من قبل ، يمكنك أن تأكل متى وكم تريد (باستثناء المنتج المثبت) ، ولكن تذكر الشعور بالتناسب وعدم الإفراط في تناول الطعام.